Wie de adem beheerst, heeft grip op het leven.
Je slaapt eerder, dieper. Je rust beter uit, herstelt meer. Je hebt meer focus, minder stress. Je houdt je hartslag laag bij het hardlopen, hebt meer power bij het sprinten en na afloop minder verzuring. Je bent scherp op je werk of juist zacht en verbindend. En je adem kan je helpen somatische (in het lichaam vastgezette) herinneringen minder in de weg te laten staan.
Het zijn zomaar een aantal voordelen die je zou kunnen ervaren wanneer je functioneel leert ademen.
Vier avonden leren leren ademen en een deep dive op zondag
Bij Breathwork Buddies leer je in een kleine, vaste groep mannen vanuit veiligheid experimenteren met de relatie tussen adem, lichaam en geest. Samen onderzoeken, samen leren, om gaandeweg steeds meer (oude en nieuwe) ademvormen te verkennen waar je misschien waarde aan gaat hechten. Bodywork (op elkaars schouders, borst, ribben, buik) maakt hier deel van uit. Na vier donderdagavonden volgt een deep dive, een mini-retraite, waarbij je het geleerde inzet om in alle veiligheid (mogelijk) in een staat te komt waarin het denk-deel van je brein (je prefrontale cortex) minder actief is en je intuïtiever, opener, meer verbonden naar jezelf en de wereld kunt kijken.
De dieptes in van ademland
Elke avond verkennen we een gebied van ademland en ronden we af met ademsessie. Wat gebeurt er (allemaal) als je te veel ademt (over-ventileert) en hoe voelt dat? Wat gebeurt er (zoal) als je juist te weinig ademt? Hoe reageert je lichaam op heftige stress en hoe kun jij dáár met je adem op reageren? Zo wordt je ademhaling gaandeweg meer een gereedschap, de joystick van (de staat van je) je lichaam. Elke avond heeft een stevige theoretische component, maar verreweg de meeste tijd brengen we oefenend met de adem door.
Bewust buiten, in het gras, tussen de bomen
De vijfde groep gaat aan de slag in een tijd van het jaar dat buiten zijn (vaak) ook comfortabel kan. En wat is nou lekkerder dan buiten, in nog meer frisse lucht ademen? We zijn welkom bij De Pionier, een afgesloten school– en natuurterrein aan de westkant van de stad. Mogelijk vergt het af en toe een extra laagje of wat creatief omgaan met regen, maar het biedt zoveel extra’s….
Voor bureauwerkers, sporters en coaches en… iedereen die wil leren over en met adem
Een jaar terug begon ik mijn eerste groep Breathwork Buddies. Die groep had het zo leuk en goed samen dat we nog steeds elke zes weken een nieuwe deep dive doen. Groep II en III volgden, groep IV loopt nu intern bij de RUG. Dertig mannen gingen je voor en vormen inmiddels een stam, waarvan een groot deel met regelmaat samenkomt. De jongste is rond de dertig, de oudste bijna tachtig. De groep varieert van professioneel muzikant tot arts, van hoogleraar tot iemand die dagelijks intensief traint in de sportschool. Elk van hen had (en heeft) interesse in meer, veel meer leren over wat je met adem kunt.
Rust, aandacht en veilig, saai ademen – geen hijgavonden waar je half psychotisch naar huis gaat
Veiligheid, integriteit zijn kernwaarden in mijn werkwijze. Verwacht dus geen ‘hijgavonden’ waarvan je op de kop naar huis gaat, maar eerder veel rust, aandacht, saaiheid. Stap voor stap leren we de adem beter kennen, zodat je het functioneel kunt inzetten, voor wat jij op elk moment nodig denkt te hebben.
Wat krijg je? (Veel.)
- De wat mij betreft meest interessante inhoud van Level 1, 2, 3 van de Breathwork Masterclass, aangevuld met ervaring uit bijvoorbeeld Systema en meditatie, gecomprimeerd tot een programma van tien weken.
- De mogelijkheid om deel te nemen aan vier avonden (eerste avond verplicht).
- De mogelijkheid om deel te nemen aan de Deep Dive, mét micro-dosing optie (als je tenminste drie avonden hebt meegedaan).
- De mogelijkheid om deel te nemen aan vervolg-Deep Dives en andere stam-samenkomsten (mits je een Deep Dive hebt meegedaan).
- Ondersteuning (ik ben er voor je) van intake tot en met de week na de Deep Dive. Waar nodig bied ik (tegen betaling) de mogelijkheid voor inhaal– of aanvullende 1-op-1 of 1-op-2 ademsessies.
- Toegang tot mijn bronnen, inclusief een NotebookLM waar je op bijna elke ademvraag zinnig antwoord krijgt.
- Toegang tot een besloten Signal-groep waarin je met je buddies en mij kunt uitwisselen.
- Een journal, waarin je eenvoudig kunt teruglezen welke oefeningen we waarom hebben gedaan. Ook met opgenomen ademsessies, zodat je thuis kunt dooroefenen.
- 40% Korting bij Level 1 en Breathwork Mentorship van Kasper van der Meulen.
- De mogelijkheid om deel uit te maken van een groeiende stam Breathwork Buddies… ♥️
- Mogelijk een aantal nieuwe vrienden 😉
- Meer…
Kost dat?
Deelname aan Breathwork Buddies (tot en met je eerste Deep Dive) kost € 320,- (exclusief 21% BTW). Mogelijk kun je dat laten betalen door je werkgever / op de zaak zetten, want – dat mag ondertussen duidelijk zijn – het is een diepgaand traject waarin je veel leert en mogelijk gezonder uitkomt. Breathwork Buddies IV gaf ik als onderdeel van Balans, het leefstijlprogramma van de RUG (en werd grotendeels betaald door de zorgverzekeraar).
Is dat te veel voor je, maar wil je wel heel graag meedoen? Mail me even. Heb je meer te besteden? Fijn. De waarde van deelname ligt denk ik veel hoger dan het bedrag dat ik vraag. Uiteraard factureer ik graag meer, zodat je ruimte helpt maken voor iemand die minder te besteden heeft. Dank! ♥️
Waardevol voor thuis met je gezin en voor in je (coachings)praktijk
De meeste deelnemers zetten de lessen in voor zichzelf, of introduceren het thuis bij hun partner of kinderen of delen de beginselen enthousiast met vrienden, sportmaatjes. Maar we gaan zo diep dat je er ook veel inspiratie uit kunt halen als je sport– of ontwikkelingscoach bent.
Mijn eigen opleiding: science based, evidence informed, doorleefd
Na omzwervingen door ademland (van ZEN tot – echt – Holotropic BreathworkTM) deed ik mijn uitgebreide, gedegen opleiding bij Kasper van der Meulen. Daar leerde hij hoe je de staat van je lichaam, hart en geest biochemisch kunt manipuleren, biohacking zou je dat ook kunnen noemen. De science-approved benadering, evidence-informed. Sinds december 2025 mag ik me de enige mannelijke Level 3 / Masterful Breathcoach van Noord-Nederland noemen 😉
Belangrijke details alvast
- Elke avond begint rond 19:00 uur en eindigt rond 22:00. Vanaf 18:30 zetten we samen klaar, om 19:00 gaat de deur dicht en beginnen we (later binnenkomen is geen optie). Uiterlijk 22.15 uur (maar vaak iets eerder) zijn we klaar (en ben je waarschijnlijk ontspannen / klaar voor de nacht).
- Ik zorg voor thee. Voor de zondag nodig ik de deelnemers uit potluck-style iets lekkers, gezonds mee te nemen.
- Draag kleding waar je lekker in kunt bewegen (riem / spijkerbroek beperkt nogal). En neem ook een extra laagje mee, een trui, een dekentje. Waar wenselijk / mogelijk werken we buiten.
- Misschien heb je een eigen meditatiekussen, yogamat, wollen deken waar je lekker op ligt? Graag! Op de locatie staat een kast vol materiaal.
- Heb je een blinddoek / oogmasker? Verwacht geen psychedelische visuals, maar de kans dat je iets te zien krijgt, eventueel, is aanzienlijk groter als je je ogen afdekt.
- Gedurende de sessies zijn we samen. Dat betekent: telefoons uit en dat je echt van begin tot eind aanwezig bent.
- De groep Buddies bestaat uit maximaal acht mannen.
- Gedurende de sessies werken we met aandacht. Dat gaat niet goed samen met geestverruimende of dempende middelen (zoals alcohol).
- Je leert het meest als je elke avond meedoet. Als je tenminste aan drie avonden hebt meegedaan, ben je welkom op de deep dive op zondag. Wil je een gemiste sessie één-op-één inhalen of gaandeweg even alleen de diepte in? Dat kan eventueel (tegen betaling).
- Voordat je je aanmeldt, lees je dit document met daarin informatie over contra-indicaties en voorbereiding even goed. Eventuele contra-indicaties kun je zien als een uitnodiging voor een gesprek.
- Met alle deelnemers maak ik vooraf kennis, tenminste in een uitgebreid telefoongesprek.
Iets anders doen met ademwerk? Vraag gerust.
- Breathwork Buddies bestaat uit vier sessies van drie, vier uur en een deep dive. Bij de eerste groep bleek dat een heerlijk ritme, maar ik kan me ook goed voorstellen dat een lang-weekend retraite prachtig zou zijn. Donderdagavond aankomen, maandagochtend vertrekken.
- Wil je je team, studenten, collega’s laagdrempelig laten kennismaken met de kracht van adem? Gaan we doen! Afgelopen jaar ontwikkelde ik samen met Tessa Jonker het Wereldkampioenschap Ademen voor studenten van het Alfa College.
- Wil je een congres, vergadering rustig, verbonden, ‘uit de boom’ en full focus beginnen? Ik help graag.
U vraagt en ik kijk of we samen tot een mooi antwoord kunnen komen.
Meer over bewust, saai, functioneel ademwerk?
Anton Roerdink nodigde me in mei 2025 voor zijn podcast om te praten over bewust, saai ademwerk. De podcast is op Spotify en Youtube te beluisteren.
Wil je alvast een heel goed boek lezen? Lees de klassieker ‘Het nieuwe ademen’ van James Nestor. En wees gerust, tijdens de vier avonden gaan we de hoed én de rand ruimschoots te buiten.
Vragen? Vragen! Iets anders? Laat horen!
Zin in!
Let’s breathe together, buddies!
Ritzo
Over mij en mijn pad in ademland
In 2008 begon mijn pad van meditatie, ademwerk, lichaamswerk, spiritualiteit bij René van der Werf. Ik ontdekte verschillende stromingen van yoga, bij Systema ontdekte ik de diepere lessen in martial arts, Vasu Macquoi reikte me actieve meditaties aan van onder andere OSHO, Douwe van den Berg van Paul Plasman deelden hun kou– en ademlessen met me, ik nam deel van Holotropic Breathwork weekenden in Tsjechië en Duitsland, ik beoefende ZEN en Vipassana en afgelopen winter deed ik een uitvoerige opleiding tot Breathwork Professional bij Kasper van der Meulen en kwam alles bij elkaar. In november assisteerde ik vijf dagen bij een Level 2 opleiding. In december deed ik mijn Level 3. In de winter van 2019-2020 zocht ik de duisternis en de stilte op op een driedaagse vision quest in de bossen van Drenthe.