Samen met je partner aan de slag met adem- en bodywork
Na zes groepen Breathwork Buddies (en de zevende groep opgelijnd) en een aantal tests met koppels introduceer ik nu – samen met Leonie – iets nieuws: Breathwork Couples, voor stellen die samen de diepte in willen met adem. Twee donderdagavonden én een deep dive op zondag.
Echt leren ademen is fantastisch
Als je je meer bewust wordt van de relatie tussen je adem en je lichaam, hartslag en geest, dan gaat er een wereld voor je open. Voel je je gestresst? Even – functioneel daarvoor – ademen en het wordt waarschijnlijk een stuk beter. Ben je snel buiten adem bij het sporten? Daar is mogelijk iets aan te doen. Last van hooikoorts, ADHD, ontstekingen? Als je meer begrijpt van je adem, kun je dat mogelijk verminderen. En je kunt aan de slag met wat zich in je lichaam aan ‘overweldigende ervaringen’ heeft vastgezet. ‘The body keeps the score,’ schrijft Bessel van der Kolk in het gelijknamige boek. With breath- and bodywork the body is able to release that score as well. Bij mij leer je geen specifieke methode of trucje, maar ik help je de werking van je adem te onderzoeken, zodat je er meer bewust van wordt en je het gericht kunt inzetten, voor van alles en nog wat.
Samen leren ademen is nog fijner
Bewust worden van je adem gaat nog beter als je samen oefent: elkaar observeren, elkaar begeleiden met woord en aanraking, zodat je beter voelt waar je ademt, hoe je ademt en waar mogelijk minder, en welke invloed dat mogelijk heeft op je functioneren. Buddy bodywork noem ik het bij Breathwork Buddies. En als je vaker oefent kun je elkaar op den duur wellicht écht ademsessies geven!
Verdieping van je relatie
Adem– en lichaamswerk kan enorm verbindend werken. Samen ademen, in hetzelfde ritme, verbindt. En elkaar begeleiden met adem– en lichaamswerk, laat je op een heel andere manier naar elkaar kijken en met elkaar interacteren, dan veel mensen gewend zijn. Hiermee kan Breathwork Couples, denk ik heel waardevol, verdiepend én leuk zijn voor stellen.
Twee avonden leren leren ademen en een deep dive op zondag
Bij Breathwork Couples leer je in een kleine, vaste groep van drie of vier stellen vanuit veiligheid experimenteren met de relatie tussen adem, lichaam en geest. Samen onderzoeken, samen leren, om gaandeweg steeds meer (oude en nieuwe) ademvormen te verkennen waar je misschien waarde aan gaat hechten. Bodywork (op elkaars schouders, borst, ribben, buik) maakt hier deel van uit. Na twee donderdagavonden volgt een deep dive, een mini-retraite, waarbij je het geleerde inzet om in alle veiligheid (mogelijk) in een staat komt waarin het denk-deel van je brein (je prefrontale cortex) minder actief is en je intuïtiever, opener, meer verbonden naar jezelf en de wereld kunt kijken. Ook waardevol (en mogelijk) om daarna samen te doen!
De dieptes in van ademland
Beide avonden verkennen we een stukje van ademland en ronden we af met ademsessie. Hoe voelt je lichaam als je heel rustig door je neus in en nog langzamer door je neus uitademt? Wat gebeurt er (allemaal) als je te veel ademt (over-ventileert) en hoe voelt dat? Wat gebeurt er (zoal) als je juist te weinig ademt? Hoe reageert je lichaam op heftige stress en hoe kun jij dáár met je adem op reageren? Zo wordt je ademhaling gaandeweg meer een gereedschap, de joystick van (de staat van je) je lichaam en leer je je autonoom zenuwstelsel aansturen tussen sympathische en parasympathische staat (tussen diepe rust en vecht-vlucht of zelfs bevries-stand). Elke avond deel ik ook theorie, want die heb ik voluit beschikbaar. Maar verreweg de meeste tijd brengen we samen oefenend met de adem door.
Wanneer? De data.
Wat gaan we doen?
Op de eerste avond verkennen we de twee basissmaken van adem: de boom in en de boom uit, sympathisch en parasympathisch, vecht, vlucht en rust. We verkennen de ademruimtes. Waar kun je zoal ademen? We verkennen de mogelijkheden van bodywork. De tweede avond gaan we aanzienlijk minder ademen dan je gewend bent (‘onderademen’) want bijna elk mens ademt te veel, waardoor je te weinig CO2 in je lichaam hebt en op celniveau te weinig zuurstof, wat oorzaak kan zijn voor een hoop narigheid, zoals bijvoorbeeld kramp, wolligheid in je hoofd of ontstekingen. En we doen iets met stress. We komen tot rust, bijvoorbeeld met wat ik glimlachmeditatie noem. En nee, het wordt geen verkapte tantra-reeks 😉
Rust, aandacht en samen veilig ademen – zeker geen hijgavonden
Veiligheid, integriteit zijn kernwaarden in mijn werkwijze. Verwacht dus geen ‘hijgavonden’ waarvan je op de kop naar huis gaat, maar eerder veel rust, aandacht en zelfs wat saaiheid (zeker in het begin). Stap voor stap leren we de adem beter kennen, zodat je het functioneel kunt inzetten, voor wat jij op elk moment nodig denkt te hebben.
Wat krijg je verder?
- Ondersteuning (ik ben er voor je) van intake tot en met de week na de deep dive. Waar nodig bied ik (tegen betaling) de mogelijkheid voor inhaal– of aanvullende 1-op-1 of 1-op-2 ademsessies.
- Toegang tot mijn bronnen, inclusief een NotebookLM waar je op bijna elke ademvraag zinnig antwoord krijgt.
- Toegang tot een besloten Signal-groep waarin je met de anderen en mij kunt uitwisselen.
- Een journal, waarin je eenvoudig kunt teruglezen welke oefeningen we waarom hebben gedaan. Ook met een aantal opgenomen ademsessies, zodat je thuis kunt oefenen.
- 40% Korting bij Level 1 en Breathwork Mentorship van Kasper van der Meulen. Bruikbaar tot 1 januari 2027.
- Mogelijk nog meer… maar zie dat dan maar als improvisatie-cadeautjes.
Samen met Leonie
Breathwork Couples begeleid ik samen met Leonie Bais. Los van dat ze mijn vriendin is, is ze gepromoveerd neurowetenschapper, heeft ze haar eigen future food lab en werken we al jaren samen rondom mentale en fysieke gezondheid. Bovendien is onze ervaring dat het waardevol is om groepen met mannen en vrouwen samen te begeleiden, allebei vanuit onze eigen kern.
Kost dat?
Deelname aan Breathwork Couples tot en met je deep dive kost € 260,- (ex 21% BTW per persoon). En ja, dat klinkt misschien veel, maar als je kijkt wat je krijgt en wat het kost om te begeleiden, dan is dit wat het tenminste moet kosten.
Is dat te veel voor je, maar wil je wel heel graag meedoen? Mail me even. Heb je meer te besteden? Fijn. De waarde van deelname ligt denk ik veel hoger dan het bedrag dat we vragen.
Mijn eigen opleiding – science-based, evidence informed, doorleefd
Na omzwervingen door ademland (van ZEN tot (echt) Holotropic BreathworkTM) deed ik mijn uitgebreide, gedegen opleiding bij Kasper van der Meulen. Bij hem leerde ik hoe je de staat van je lichaam, hart en geest biochemisch en biomechanisch kunt manipuleren, biohacking zou je dat ook kunnen noemen, een science-approved, evidence-informed benadering.
Sinds december 2025 mag ik me de enige mannelijke Level 3 / Masterful Breathcoach van Noord-Nederland noemen. Ik begeleidde meer dan honderd mensen in meer dan zestig sessies van gemiddeld meer dan drie uur. Hier leer je meer over mijn Breathwork.
Belangrijke details alvast
- Elke avond begint rond 19:00 uur en eindigt rond tussen 22:00 en 22:30. Vanaf 18:30 zetten we samen alles klaar, om 19:00 gaat de deur dicht en beginnen we (later binnenkomen is geen optie). Uiterlijk 22.30 uur (maar vaak iets eerder) zijn we klaar (en ben je waarschijnlijk ontspannen / klaar voor de nacht).
- Ik zorg voor thee. Voor de zondag nodig ik de deelnemers uit potluck-style iets lekkers, gezonds mee te nemen. En ja, Leonie doet ook even haar best 😉
- Draag kleding waar je lekker in kunt bewegen (riem / spijkerbroek beperkt nogal). En neem ook een extra laagje mee, een trui, een dekentje.
- Misschien heb je een eigen meditatiekussen, yogamat, wollen deken waar je lekker op ligt? Graag! Bij SPARK (ons honk) staat een kast vol materiaal.
- Heb je een blinddoek / oogmasker? Verwacht geen psychedelische visuals, maar de kans dat je iets te zien krijgt, eventueel, is aanzienlijk groter als je je ogen afdekt.
- Gedurende de sessies zijn we samen. Dat betekent: telefoons uit en dat je echt van begin tot eind aanwezig bent.
- De groep Couples bestaat uit minimaal drie en maximaal vier duo’s.
- Gedurende de sessies werken we met aandacht. Dat gaat niet goed samen met geestverruimende of dempende middelen (zoals alcohol of medicijnen).
- Voordat je je aanmeldt, lees je dit document met daarin informatie over contra-indicaties en voorbereiding even goed. Eventuele contra-indicaties kun je zien als een uitnodiging voor een gesprek.
Met alle deelnemers maak ik vooraf kennis, tenminste in een uitgebreid telefoongesprek.
Wil je me op een andere manier inzetten als ademcoach?
- Breathwork Buddies en Couples bestaan uit een aantal sessies van drie, vier uur en een deep dive. Ik kan me ook goed voorstellen dat een lang-weekend retraite prachtig zou zijn. Donderdagavond aankomen, maandagochtend vertrekken. Ik zie daar erg naar uit.
- Wil je je team, studenten, collega’s laagdrempelig laten kennismaken met de kracht van adem? Gaan we doen! Afgelopen jaar ontwikkelde ik samen met Tessa Jonker het Wereldkampioenschap Ademen voor studenten van het Alfa College.
- Wil je een congres, vergadering rustig, verbonden, ‘uit de boom’ en full focus beginnen? Ik help graag.
U vraagt en ik kijk of we samen tot een mooi antwoord kunnen komen. Op de aanbod-pagina over Breathwork vind je nog meer over mijn ademwerk en wat ik voor je kan betekenen.
Meer over bewust, saai, functioneel ademwerk?
Anton Roerdink nodigde me in mei 2025 voor zijn podcast om te praten over bewust, saai ademwerk. De podcast is op Spotify en Youtube te beluisteren.
Wil je alvast een heel goed boek lezen? Lees de klassieker ‘Het nieuwe ademen’ van James Nestor. James Nestor raakt vanuit zijn journalistieke nieuwsgierigheid flink wat continenten en eilanden van de ademwereld aan.
Vragen? Vragen! Iets anders? Laat horen!
Zin in!
Let’s breathe together!
Ritzo