Wie de adem beheerst, heeft grip op het leven.

Je slaapt eerder, dieper. Je rust beter uit, herstelt meer. Je hebt meer focus, minder stress. Je houdt je hartslag laag bij het hardlopen, hebt meer power bij het sprinten en ook na afloop minder verzuring. Je bent scherp op je werk of juist zacht en verbindend. En je adem kan je helpen somatische (in het lichaam vastgezette) herinneringen minder in de weg te laten staan. Het zijn zomaar een aantal voordelen die je zou kunnen ervaren wanneer je functioneel leert ademen.

Door ademwerk (mogelijk) ook minder last van hooikoorts, ADHD, slaapapneu…

En heel concreet: je hebt er mogelijk ook iets aan als je last hebt van hooikoorts, allergieën, ADHD, burn-out, chronische stress, hoge bloeddruk, verhoogde ontstekingswaarden, slaapproblemen, snurken, slaapapneu, spijsverteringsklachten, PDS, beperkt uithoudingsvermogen, chronische spanning, nekklachten, schouderklachten, rugklachten, vermoeidheid, angst, paniekaanvallen, emotionele reactiviteit, brain fog, trauma.

Masterful Breathcoach

Na jaren ademworkshops en -retraites volgen deed ik in 2024 en 2025 een zeer uitgebreide opleiding bij Kasper van der Meulen en mag ik me masterful breathcoach noemen. Om de lessen door te geven en door te ontwikkelen begon ik met ademgroepen voor mannen – Breathwork Buddies. Ik ging ademwerk toepassen op congressen, in mijn werken met groepen. Ik assisteerde bij opleidingen van Kasper. En ik begeleidde mensen 1-op-1 en duo’s om te leren leren ademen. Ik zie mezelf meer als adem-mentor of adem-docent. Ik vind het – ook in het algemeen – vooral interessant om mensen iets te leren, cognitief en lichamelijk.

Leren leren ademen in een ‘ademlab’

Kasper doceert geen methode. Hij nodigt je eenvoudigweg uit aandachtsvol te spelen, te experimenteren met je adem en in te checken in de staat van je lichaam, hart en geest. Het ademlab, noemt hij dat ook wel. Je begint met twee smaken en kunt je ademrepertoire blijven uitbreiden, zodat je je adem en autonoom zenuwstelsel steeds meer de baas wordt. Zo begin ik ook altijd om dat vervolgens uit te breiden. Zo heb je een gedegen, veilige basis, waar je ook altijd naar terug kunt.

De dieptes in van ademland

Elke avond verkennen we een gebied van ademland en ronden we af met een ademsessie. Wat gebeurt er (allemaal) als je te veel ademt (over-ventileert) en hoe voelt dat? Wat gebeurt er (zoal) als je juist te weinig ademt? Hoe reageert je lichaam op (heftige) stress en hoe kun jij dáár met je adem op reageren? We onderzoeken het in een veilige setting. Zo wordt je ademhaling gaandeweg meer een gereedschap, de joystick van (de staat van je) je lichaam. Elke avond heeft een stevige theoretische component, maar verreweg de meeste tijd brengen we oefenend met de adem door.

Voor bureauwerkers, sporters en coaches en… iedereen die wil leren over en met adem

In 2025 begon ik met mijn eerste groep Breathwork Buddies. Die groep had het zo leuk en goed samen dat we nog steeds elke zes weken een nieuwe deep dive doen. Daarna volgde een hele reeks nieuwe groepen en vormen alle mannen samen inmiddels een stam, waarvan een groot deel met regelmaat samenkomt. De jongste is rond de dertig, de oudste bijna tachtig. De groep varieert van professioneel muzikant tot arts, van hoogleraar tot iemand die dagelijks intensief traint in de sportschool. Elk van hen had (en heeft) interesse in meer, veel meer leren over wat je met adem kunt.

Functioneel, saai ademen in plaats van ‘hijgavonden’

Veiligheid en integriteit zijn kernwaarden in mijn werkwijze. Verwacht dus geen ‘hijgavonden’ (verbonden ademhaling) waarvan je op de kop naar huis gaat, maar eerder veel rust, aandacht, saaiheid. Stap voor stap leren we de adem beter kennen, zodat je het functioneel kunt inzetten, voor wat jij op elk moment nodig denkt te hebben. Als ik met een grote groep nieuwe inhaliens aan de slag ga, bijvoorbeeld op een congres, dan zal ik dus nooit ‘spannende, intense ademvormen’ gebruiken.

Meer over bewust, saai, functioneel ademwerk?

Vriend (en Buddy) Anton Roerdink nodigde me in mei 2025 voor zijn podcast om te praten over bewust, saai ademwerk. De podcast is op Spotify en Youtube te beluisteren.

Wat krijg je? (Veel.)

• De wat mij betreft meest interessante inhoud van Level 1, 2, 3 van de Breathwork Masterclass, aangevuld met ervaring uit bijvoorbeeld Systema en meditatie, gecomprimeerd tot een programma van tien weken.
• De mogelijkheid om deel te nemen aan vier avonden (eerste twee avonden onmisbaar).
• De mogelijkheid om deel te nemen aan de Deep Dive, mét mogelijke micro-dosing optie (als je tenminste drie avonden hebt meegedaan – ik overweeg om met micro-dosing te stoppen).
• De mogelijkheid om deel te nemen aan vervolg-Deep Dives en andere stam-samenkomsten (mits je een Deep Dive hebt meegedaan).
• Ondersteuning (ik ben er voor je) van intake tot en met de week na de Deep Dive. Waar nodig bied ik (tegen betaling) de mogelijkheid voor inhaal– of aanvullende 1-op-1 of 1-op-2 ademsessies.
• Toegang tot mijn bronnen, inclusief een NotebookLM waar je op bijna elke ademvraag zinnig antwoord krijgt.
• Toegang tot een besloten Signal-groep waarin je met je buddies en mij kunt uitwisselen.
• Een journal, waarin je eenvoudig kunt teruglezen welke oefeningen we waarom hebben gedaan. Ook met opgenomen ademsessies, zodat je thuis kunt dooroefenen.
• De mogelijkheid om deel uit te maken van een groeiende stam Breathwork Buddies… ♥️
• Mogelijk een aantal nieuwe vrienden 😉
• Meer…

Kost dat?

Deelname aan Breathwork Buddies (tot en met je eerste Deep Dive) kost elke ronde net iets meer en levert nóg meer op ☺️ Kijk voor prijzen in het aanmeldingsformulier. Mogelijk kun je dat laten betalen door je werkgever / op de zaak zetten, want – dat mag ondertussen duidelijk zijn – het is een diepgaand traject waarin je veel leert en mogelijk gezonder uitkomt. Breathwork Buddies IV gaf ik als onderdeel van Balans, het leefstijlprogramma van de RUG (en werd grotendeels betaald door de zorgverzekeraar). En de deelname van drie docenten van de Hanzehogeschool werden betaald – onder het mom van ‘werken aan je well-being, persoonlijke ontwikkeling en professionele vaardigheden’ – door de baas. Mooi toch?

Is dat te veel voor je, maar wil je wel heel graag meedoen? Mail me even. Heb je meer te besteden? Fijn. De waarde van deelname ligt denk ik veel hoger dan het bedrag dat ik vraag. Uiteraard factureer ik graag meer, zodat je ruimte helpt maken voor iemand die minder te besteden heeft. Dank! ♥️

De data voor groep 8 / V III

Waardevol voor thuis met je gezin, op je werk en voor in je (coachings)praktijk

De meeste deelnemers zetten de lessen in voor zichzelf, of introduceren het thuis bij hun partner of kinderen of delen de beginselen enthousiast met vrienden, sportmaatjes. Maar we gaan zo diep dat je er ook veel inspiratie uit kunt halen als je sport– of ontwikkelingscoach bent. En… als je begrijpt hoe je het autonoom zenuwstelsel van jezelf en anderen tot rust brengt, ga je elkaar – ook in vergaderingen – ineens letterlijk beter zien en misschien beter naar elkaar luisteren. Om maar iets te noemen.

Mijn eigen opleiding: science based, evidence informed, doorleefd

Na omzwervingen door ademland (van ZEN tot – echt – Holotropic BreathworkTM) deed ik mijn uitgebreide, gedegen opleiding bij Kasper van der Meulen. Daar leerde hij hoe je de staat van je lichaam, hart en geest biochemisch kunt manipuleren, biohacking zou je dat ook kunnen noemen. De science-approved benadering, evidence-informed. Sinds december 2025 mag ik me de enige mannelijke Level 3 / Masterful Breathcoach van Noord-Nederland noemen 😉

Goed boek lezen? Podcast luisteren? James Nestor – Het Nieuwe Ademen (2021)!

Wil je alvast een heel goed boek lezen? Lees de klassieker ‘Het nieuwe ademen’ van James Nestor. En wees gerust, tijdens de vier avonden gaan we de hoed én de rand ruimschoots te buiten. Dit zijn twee mooie uitgebreide podcasts met hem: The Rich Roll Podcast en Zonder Zever.

Belangrijke details alvast

• Elke avond begint rond 19:00 uur en eindigt rond 22:00. Vanaf 18:30 zetten we samen klaar, om 19:00 gaat de deur dicht en beginnen we (later binnenkomen is geen optie). Uiterlijk 22.15 uur (maar vaak iets eerder) zijn we klaar (en ben je waarschijnlijk ontspannen / klaar voor de nacht).
• Ik zorg voor de eerste avonden voor thee, maar neem ook vooral je eigen grote onbreekbare waterfles mee
• Draag kleding waar je lekker in kunt bewegen (riem / spijkerbroek beperkt nogal). En neem ook een extra laagje mee, een trui, een dekentje. Waar wenselijk / mogelijk werken we buiten.
• Misschien heb je een eigen meditatiekussen, yogamat, wollen deken waar je lekker op ligt? Graag! Op de locatie staat een kast vol materiaal.
• Heb je een blinddoek / oogmasker? Verwacht geen psychedelische visuals, maar de kans dat je iets te zien krijgt, eventueel, is aanzienlijk groter als je je ogen afdekt.
• Gedurende de sessies zijn we samen. Dat betekent: telefoons uit en dat je echt van begin tot eind aanwezig bent.
• Geen kunstmatige geurtjes op of mee graag.
• De groep Buddies bestaat uit maximaal acht mannen.
• Gedurende de sessies werken we met aandacht. Dat gaat niet goed samen met geestverruimende of dempende middelen (zoals alcohol).
• Je leert het meest als je elke avond meedoet. Als je tenminste aan drie avonden hebt meegedaan, ben je welkom op de deep dive op zondag. Wil je een gemiste sessie één-op-één inhalen of gaandeweg even alleen de diepte in? Dat kan eventueel (tegen betaling).
• Voordat je je aanmeldt, lees je dit document met daarin informatie over contra-indicaties en voorbereiding even goed. Eventuele contra-indicaties kun je zien als een uitnodiging voor een gesprek.
• Voor de zondag nodig ik de deelnemers uit potluck-style iets lekkers, gezonds mee te nemen.
• Met alle deelnemers maak ik vooraf kennis, tenminste in een uitgebreid telefoongesprek.
• Aangemeld maar past het toch niet? Tot 30 dagen voor aanvang krijg je 75% van het factuurbedrag terug.

Vragen? Vragen!

Mail even op ritzotencate@gmail.com.

Hoe dan ook gaan we vooraf koffie- / theedrinken en/of of bellen voordat je meedoet.

Zin in? Aanmelden kan hier. 👇

Vragen? Vragen!

Heb je een vraag of wil je ook samen mooie dingen maken? Mail of bel me even.